¿PILATES ADELGAZA?

El método Pilates se ha convertido en estos
últimos años en un sistema casi de referencia
para entrenadores y preparadores
físicos que planifican programas para adelgazar.
La gimnasia Pilates tiene muchísimos
beneficios, entre los que se destacan
sus ventajas para bajar de peso. No obstante,
existen muchos otros profesionales
que afirman que, como no es una gimnasia
aeróbica, con Pilates no se adelgaza.
 

¿PILATES ADELGAZA?

La práctica del método Pilates mejora la
postura corporal, la fuerza, la flexibilidad,
la percepción del propio cuerpo, también
restablece toda la función neuromuscular y
el tono muscular adecuado. Aumenta levemente
la masa muscular, elevando el metabolismo
basal en reposo, lo que significa
que se pierde peso mientras se descansa.
Toda actividad física conlleva un consumo
de calorías, éstas, que dan de comer
a los músculos, provienen de las reservas
energéticas que el cuerpo acumula, algunas
en forma de grasa y otras en forma de
glucógeno.

 

 En los primeros minutos de nuestra clase
de Pilates los músculos se alimentan del
glucógeno acumulado, pero éste se acaba
con cierta rapidez (20’ en personas sedentarias
y 30/40’ en personas más entrenadas);
desde el momento en que el glucógeno
se acaba el organismo empieza a
consumir la grasa que tiene en la reserva.

Con cada clase de Pilates que se realiza,
la musculatura aumenta y esta musculatura
extra necesita de más calorías para
mantenerse viva.
Resumiendo: una clase de Pilates tiene
un consumo bajo de calorías si lo comparamos
con otras actividades más gimnásticas.
Pero como el aumento de materia
muscular que proporciona Pilates repercute
al final en un aumento del gasto calórico
diario, podemos decir que el método Pilates
es un buen medio para conseguir una
pérdida de peso y, sobre todo, de materia
grasa.

La pérdida de grasa: podemos decir que está
entre los 20’ y los 40’ después del inicio de
la actividad.
Lo ideal para perder peso (grasa) es un
ejercicio aeróbico de baja intensidad y de
larga duración, es decir, una actividad deportiva
que nos canse poco y que podamos
aguantar mucho, más o menos una
hora. Pilates no es una gimnasia aeróbica,
pero sí requiere de mucha actividad muscular,
esto hace que el organismo utilice
las grasas para mantener la actividad muscular
aunque no sea un ejercicio aeróbico 10.

 La práctica del Método Pilates es muy
recomendada para personas que estén
haciendo regímenes importantes, ya que
ayuda a recuperar la masa muscular perdida,
especialmente en dietas muy agresivas.
 

Carmen Martínez Jiménez
Delegación Levante
Federación Española de Pilates y Tai Chi