domingo, 26 de abril de 2020

TABLA DE EJERCICIOS CON ARO MÁGICO

Imprime te la tabla y practica tu sesión con Aro Mágico,sesión para nivel medio .

El aro mágico puede añadir un maravilloso y mágico desafió a tus rutinas cuando se incorpora a los ejercicios existentes.
sirve para estabilizar las partes corporales que lo sujetan,incrementando el trabajo de las zonas que se movilizan.




lunes, 23 de marzo de 2020

IMPORTANCE OF EXERCISE IN EVERYDAY LIFE

What I would like to talk about is the importance of exercise in everyday life, and the benefits of practicing Pilates.
To start off, I’m going to talk about how regular exercise can help you to avoid problems with your back.
I will go then on to discuss Pilates, which is a method of exercise you can practice at home.
And finally I will conclude by taking a look at four typical stretching exercises, that can improve the quality of your health.


Nowadays, most of our jobs are sedentary, for example being in front of a computer for many hours . Stress is caused due to people not doing a lot of exercise
From my point of view ,the most important healthy habits are to follow a healthy diet and practice stretching and aerobic exercises two or three times a week.
Most of us, suffer from Hernias or some form of back problem and so we need to practice some exercise everyday.
From my experience ,I would recommend practicing Pilates to help you with your back aches, to increase your strength, flexibility and elasticity .
The Pilates method of exercise is recommended for everybody no matter the age or physical condition, including pregnant women or the elderly.
The Pilates was named after Joseph Pilates ( 1880-1967) who was a nurse during the Second World War. He developed different s types of exercises for patients who were in bed and could not practice aerobic exercises.
The main objective of the Pilates method is to achieve a balance between the muscles on your right or on your left side of your body, it also achieves the balance between strong muscles and weak muscles.
Finally ,to improve our body control and health we should follow a healthy died and do Pilates exercises three times a week
I would like to present a few basic stretching exercises . Let’s start with the way to breath properly.
-You should always inhale through your noise,and exhale though your mouth.
1.Breathe in through your nose and breathe out through your mouth.

NUESTRO CANAL EN YOUTUBE E INSTAGRAM


VIDEOS DE RUTINAS Y CLASE PRACTICAS PILATES

 

Si estas deseando empezar a practicar Pilates, estirar o simplemente moverte para sentirte mejor y volver a recuperar tu espalda y quieres hacerlo desde casa o en cualquier lugar,no dudes en echar un vistazo a nuestro canal de YOUTOBE y suscribirte para que puedas ver todas nuestras rutinas de ejercicios y empieza ya ¡ nunca es tarde.






https://www.youtube.com/channel/UCSc2RUIuheac4QkiTHmqOWg 
https://www.instagram.com/osteopatiaypilates.com_evam/





Calcetines para tu practica de pilates

Para que empieces bien tu temporada de pilates te recomendamos Shashi Sock Y ToeSox lo último en calcetines que llega desde Estados Unidos y Canadá.

Web:www.shashionline.com
Facebook:www.facebook.com/pages/Shashi-Socks/145160952222427

 

Y estos también: ToeSox
Web: www.toesox.com/

Facebook: www.facebook.com/ToeSoxInc



  



 




Ropa Técnica LuLuLemon para tus sesiones de pilates

Desde OsteopatiayPilates te recomendamos Lululemon empresa canadiense especialista en ropa técnica para tus sesiones de pilates.


Web: www.lululemon.com

Facebook: www.facebook.com/lululemon











ROPA DE ALTO RENDIMIENTO PARA PILATES

Desde OsteopatiayPilates te recomendamos Athleta.com
La mejor ropa de alto rendimiento para las mujeres: Ropa de Pilates,yoga, de correr, traje de baño y más en línea y en las tiendas.


 

   Web: www.athleta.com
Facebook: www.facebook.com/Athleta 
 

 





Una ayuda para tus clases de Pilates ( COJIN )

  Cojín Lumbar


Para tus sesiones de Dilates si tiene algún tipo de problema lumbar , hernias o estas operado una buena ayuda para evitar lesiones durante las primera sesiones puede ser un cojín lumbar que iras colocando en diferente posiciones incluso cuando estas tumbado de lado para que no tengas dolor realizando el ejercicio y puedas llegar un poco mas allá.

Siempre supervisado por tu profesor o terapeuta que valorara si es necesaria la ayuda o no y te indicaran en que ejercicios necesitas el cojín y como colocártelo.

Los de material viscoelastico son los mas recomendados.Tambien Mejorar tu postura, reducir el estrés en la espalda y alivia dolor de espalda baja
Apoyo a los viajes del Interior del coche y en la oficina
Ayudar a mantener la cintura
Hecho de alta calidad, de espuma de memoria termosensible
Puede sostener o conformarse a sus proporciones

PVP APROX: 14,52 EUROS.

  

También es adecuado para estar sentado durante largos periodos de tiempo; apoya la alineación natural de la columna vertebral
Reducción del dolor de espalda, aliviando la columna vertebral 
Fácil atar con banda elásticas 
Cabe en la mayoría de los asientos de coche, sillas de oficina o sillas en el hogar

PVP APROX: 18,28 EUROS


Excelente para mejorar su postura, reducir el estrés en la espalda y aliviar el dolor de espalda.La forma contorneada asegura una posición anatómicamente correcta para beneficios a largo plazo.

PVP APROX: 11,49 EUROS 


 

 

 

 

 

EL MÉTODO PILATES EN LA RECUPERACIÓN DEL SUELO PÉLVICO Y LA INCONTINENCIA URINARIA TRAS EL PARTO


El período tras el parto tiene numerosos aspectos que pueden suponer problemas tanto viscerales (como la incontinencia urinaria), del aparato locomotor (hernias,lumbagos, dolor de espalda...), psicológicos (depresión), estéticos... El método Pilates además de aportar ejercicios preventivos y mejorativos de los problemas en el postparto, es un modo de trabajo mente-cuerpo de gran valor en este período de la mujer.

La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.
¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.



1- ANATOMIA DEL SUELO PELVICO:

Musculatura interna y superficial del suelo pélvico:¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intraabdominales) y disfunciones sexuales.

¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?

Embarazo: Por el peso del útero
Parto: Al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: Ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: En especial los de "saltos" y de "Impacto"
Menopausia: Por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: Dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: Retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: Obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

 2- ASPECTOS MÉDICOS EN EL POSTPARTO:

En la consulta del ginecólogo
Son varios aspectos los que tu médico valorará para revisar tu estado y darte el alta.
Aparte del peso y la tensión arterial, se comprueba:

A-La involución uterina. A través de un tacto vaginal, tu médico se asegurará de que el útero ha vuelto a su tamaño y forma habitual. También en este mismo examen, descartará la presencia de miomas o la posibilidad de que, si ya los tenías antes de quedarte embarazada y habían crecido durante la gestación por acción de las hormonas, hayan recuperado su forma y tamaño anterior.

B- La cicatrización de la episiotomía. El ginecólogo comprobará que todos los puntos han cerrado correctamente y que las molestias han cedido. Si no fuera así, y aún remitieras dolor, te planteará alguna solución, como infiltraciones en la zona. En dos semanas, aunque, en ocasiones durante la primera, ya suele estar cicatrizada, pero para que el proceso se considere completo deben pasar tres semanas. Si a los 10 días notaras molestias u observaras que algún punto no ha caído, es mejor que adelantes tu cita. En el caso de que tu parto haya sido mediante cesárea, el médico se asegurará de que no ha habido problemas de cicatrización de la sutura, ni se hayan formado queloides, ni hernias.

C- Los loquios. Este exudado genital va variando a lo largo de los días tanto en aspecto como en cantidad. Los primeros días, los loquios serán intensos y rojos, a modo de menstruación, para pasar a ser más claros y menos abundantes hasta los 30 o 40 días, momento en el que deberían haber desaparecido.

D- Estado del periné y de la zona perineal. A través del tacto vaginal y el examen con el espéculo, se comprueba si has recuperado el tono perineal, y se descarta la presencia de granulomas, desgarros... Si el ginecólogo observara una hipotonía en la zona- algo más común en los partos vaginales, sobre todo si no has realizado previamente los ejercicios de refuerzo de suelo pélvico-, te recomendaría acudir a un fisioterapeuta especializado para iniciar, cuanto antes, la recuperación. Ten en cuenta que es fundamental para evitar problemas como la incontinencia urinaria o el dolor en las relaciones sexuales.

E- La incontinencia urinaria. Al igual que en la gestación, se trata de una incontinencia de esfuerzo, que aparece cuando hay algún incremento en la presión abdominal.







LOS BENEFICIOS DEL METODO PILATES EN LOS HOMBRES

 

Curiosamente fue un hombre, Joseph Pilates, quien inventó y desarrolló esta técnica para la rehabilitación de los soldados durante la Primera Guerra Mundial. Sin embargo, con el paso de los años se ha asociado como actividad física principalmente para mujeres. Para Ada Matos, monitora de Pilates en Gymoxion, el motivo principal "es el desconocimiento que existe entre la población masculina sobre la efectividad del método. Habitualmente piensan que se trata de una actividad aburrida con ejercicios lentos y repetitivos cuando en realidad es un método excelente y muy recomendado cuando se practican otras disciplinas deportivas". 

Hay disciplinas deportivas que, sin causa justificada, se asocian a un sexo u otro como ocurre con el Pilates. Pese a que su práctica está más extendida entre mujeres, lo cierto es que aporta importantes beneficios a los varones.


Mejorar resultados en sesiones de fitness


Un hombre que está acostumbrado a un entrenamiento diario de peso libre y máquinas puede encontrar en Pilates el complemento ideal para ayudarle a conseguir sus objetivos y a optimizar su rendimiento. "Por regla general, la población masculina, sobre todo la más joven, está acostumbrada a acudir al gimnasio para aumentar masa muscular, coger volumen y después definir. Por ejemplo, cuando se trabaja la zona abdominal para conseguir la llamada "tableta de chocolate" no se tiene en cuenta que existe un músculo interno llamado transverso que hay que trabajar y que es muy importante para la sujeción del resto de músculos que van por encima de él. Cuando se realiza Pilates consigues tonificar ese músculo desde dentro y fortalecer los de fuera logrando mejores resultados", afirma Ada.

Para este mismo grupo de personas habituadas a sesiones de gimnasio de alta intensidad con mancuernas y maquinaria, Pilates permite  corregir posturas que durante el entrenamiento pueden llevar a lesiones importantes. "Esta demostrado", comenta Matos, "que hay un mayor porcentaje de lesiones en la zona lumbar y espalda entre hombres que en mujeres. Pilates te enseña a estar consciente y a mantener una correcta posición del cuerpo mientras estás haciendo una serie de un ejercicio concreto. Todo ello minimiza el riesgo de dañar las lumbares o cualquier zona de la espalda".

Ayuda a disminuir problemas de próstata

El método Pilates centra su atención en trabajar el "powerhouse", zona del cuerpo formada por los glúteos, lumbares y suelo pélvico. Como detalla Ada, "cuando un hombre trabaja la zona pélvica puede disminuir el riesgo de sufrir problemas de próstata y por otra parte podrá mejorar sus relaciones sexuales porque tendrá un mayor control localizado en esa zona".


Por otra parte, los practicantes de Pilates también pueden beneficiarse de una reducción de grasa en el abdomen. "La población masculina tiene tendencia a acumular más cantidad de grasa en esta parte del cuerpo. Pilates ayuda a tonificar toda la zona del vientre con lo cual si se acompaña de alguna sesión cardiovascular, notará resultados duraderos a medio y largo plazo", concluye Matos.

Actualmente y pese a que todavía existen reticencias entre el género masculino a la hora de practicar Pilates, deportistas de élite como Rafa Nadal o Fernando Alonso, y del espectáculo como el bailarín Joaquín Cortes lo incorporan, a diario, en sus rutinas de entrenamiento.

Publicado en: www.cmdsport.com

















NUEVA LISTA DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN EL DEPORTE


El Consejo Superior de Deportes ha modificado la lista de sustancias y métodos deportivos prohibidos, que se publicó en el BOE a principios de año. De acuerdo con el procedimiento específico del artículo 34 de la Convención internacional contra el dopaje en el deporte, de noviembre de 2005, la Conferencia de las Partes de la Convención ha aprobado la modificación del Anexo I, la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte.

Su adopción es de carácter obligatorio ya que el artículo 4 de la Ley Orgánica 3/2013, de 20 de Junio, de protección de la salud del deportista y lucha contra el dopaje en la actividad deportiva, establece la obligación del Consejo Superior de Deportes de publicar la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte cuando se introduzcan cambios en la misma. Asimismo, el citado artículo prevé que dicha publicación se realizara en el marco de los compromisos y obligaciones internacionales asumidas por España, y en particular en el marco de la Convención Antidopaje de la Unesco.

Esta resolución será de aplicación a los procedimientos de control de dopaje en el deporte que se realicen en las competiciones oficiales de ámbito estatal o, fuera de ellas, a los deportistas con licencia para participar en dichas competiciones. La anterior lista aprobada por Resolución de 10 de Diciembre de 2012 de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes queda derogada.

Para consultar la lista

La Lista completa de sustancias prohibidas incluye sustancias sin aprobación, agentes anabolizantes: algunas hormonas peptídicas, factores de crecimiento y sustancias afines;Beta-2 agonistas; ciertos moduladores de hormonas y del metabolismo; diuréticos y otros agentes enmascarantes. 
Se puede consultar en: www.boe.es/boe/dias/2013/12/30/pdfs/BOE-A-2013-13762.pdf






Lista de Precios 2020

TARIFAS 2020

1) Las sesiones de Pilates como las terapias tienen una duración de  50 minutos.

2) Los Bonos tiene una caducidad anual para gastarlos.

3) Se ruega máxima puntualidad por respeto a los demás.

4) Cancelaciones y cambio de fecha de las citas hasta 24 horas de antelación. Si no se    notifica antes su hora se contabilizará como recibida.

PILATES TERAPEUTICO



1) Clase privada individual ………......................……................................................30 Euros

2) Bono 5 clases ..........................................…........................................................140 Euros

3) Bono 10 clases …..…. ……………......................................................................255 Euros

4) Bono 20 clases ...................................................................................................450 Euros

5) Clases grupo (2 horas/semana)……...….......................................................50 Euros/mes

6) Clases grupo (3 horas/semana).................…................................................70 Euros/mes

7) Clases grupo (4 horas/semana)….................................................................80 Euros/mes

8) Clases grupo (1 hora/semana)....…..……………...........................................40 Euros/mes

- Grupos reducidos (max.4 personas y clases de 50 MIN)

- Pilates para Embarazadas y Posparto.

- Clases de pilates con tu bebé

- Con tu mensualidad, puedes solicitar de forma gratuita tu seguimiento y valoración con el profesor, para de esta forma puedas objetivar las mejoras el trabajo realizado y modificar si fuera preciso los objetivos del mismo.

TERAPIAS:


Terapia Manual: Masaje terapeutico,deportivo o descontracturante, Estiramientos, miosfacial y Drenaje Manual.


1) Sesión suelta…   ..................................................................................................35 Euros

    Complemento de vendaje neuromuscular de 5 a 12 euros según zona a tratar.


2) Bono 5 sesiones….....………………………..….…..............................................150 Euros

3) Bono 10 sesiones……........................................................................................260 Euros