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sábado, 29 de enero de 2011
SESION DE 40 MINUTOS INTENSO
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miércoles, 26 de enero de 2011
domingo, 16 de enero de 2011
¿PILATES ADELGAZA?
El método Pilates se ha convertido en estos
últimos años en un sistema casi de referencia
para entrenadores y preparadores
físicos que planifican programas para adelgazar.
La gimnasia Pilates tiene muchísimos
beneficios, entre los que se destacan
sus ventajas para bajar de peso. No obstante,
existen muchos otros profesionales
que afirman que, como no es una gimnasia
aeróbica, con Pilates no se adelgaza.
últimos años en un sistema casi de referencia
para entrenadores y preparadores
físicos que planifican programas para adelgazar.
La gimnasia Pilates tiene muchísimos
beneficios, entre los que se destacan
sus ventajas para bajar de peso. No obstante,
existen muchos otros profesionales
que afirman que, como no es una gimnasia
aeróbica, con Pilates no se adelgaza.
¿PILATES ADELGAZA?
La práctica del método Pilates mejora la
postura corporal, la fuerza, la flexibilidad,
la percepción del propio cuerpo, también
restablece toda la función neuromuscular y
el tono muscular adecuado. Aumenta levemente
la masa muscular, elevando el metabolismo
basal en reposo, lo que significa
que se pierde peso mientras se descansa.
Toda actividad física conlleva un consumo
de calorías, éstas, que dan de comer
a los músculos, provienen de las reservas
energéticas que el cuerpo acumula, algunas
en forma de grasa y otras en forma de
glucógeno.
En los primeros minutos de nuestra clase
de Pilates los músculos se alimentan del
glucógeno acumulado, pero éste se acaba
con cierta rapidez (20’ en personas sedentarias
y 30/40’ en personas más entrenadas);
desde el momento en que el glucógeno
se acaba el organismo empieza a
consumir la grasa que tiene en la reserva.
de Pilates los músculos se alimentan del
glucógeno acumulado, pero éste se acaba
con cierta rapidez (20’ en personas sedentarias
y 30/40’ en personas más entrenadas);
desde el momento en que el glucógeno
se acaba el organismo empieza a
consumir la grasa que tiene en la reserva.
Con cada clase de Pilates que se realiza,
la musculatura aumenta y esta musculatura
extra necesita de más calorías para
mantenerse viva.
Resumiendo: una clase de Pilates tiene
un consumo bajo de calorías si lo comparamos
con otras actividades más gimnásticas.
Pero como el aumento de materia
muscular que proporciona Pilates repercute
al final en un aumento del gasto calórico
diario, podemos decir que el método Pilates
es un buen medio para conseguir una
pérdida de peso y, sobre todo, de materia
grasa.
La pérdida de grasa: podemos decir que está
entre los 20’ y los 40’ después del inicio de
la actividad.
Lo ideal para perder peso (grasa) es un
ejercicio aeróbico de baja intensidad y de
larga duración, es decir, una actividad deportiva
que nos canse poco y que podamos
aguantar mucho, más o menos una
hora. Pilates no es una gimnasia aeróbica,
pero sí requiere de mucha actividad muscular,
esto hace que el organismo utilice
las grasas para mantener la actividad muscular
aunque no sea un ejercicio aeróbico 10.
La práctica del Método Pilates es muy
recomendada para personas que estén
haciendo regímenes importantes, ya que
ayuda a recuperar la masa muscular perdida,
especialmente en dietas muy agresivas.
recomendada para personas que estén
haciendo regímenes importantes, ya que
ayuda a recuperar la masa muscular perdida,
especialmente en dietas muy agresivas.
Carmen Martínez Jiménez
Delegación Levante
Federación Española de Pilates y Tai Chi
Delegación Levante
Federación Española de Pilates y Tai Chi
Pilates y Fisioterapia.
El Pilates, por definición,
mejora el estado de salud de quien
lo practica, le aporta flexibilidad, corrige la
postura y ayuda a prevenir y mejorar dolores
de espalda... en realidad, ¡es el peor
enemigo de los fisioterapeutas! (Risas)....
R: Con la fisioterapia se busca mejorarla salud de las personas, por lo que ningún
método que ayude a mejorar la salud puede
considerarse enemigo de la fisioterapia
y, por tanto, tampoco de los fisioterapeutas.
MP: A diferencia de otros ejercicios de fitness,
que trabajan los músculos de forma
aislada, el Pilates trata al cuerpo como un
todo integrado. ¿En qué mejora el cuerpo
el Pilates frente a ejercicios de fuerza o flexibilidad
por separado?
R: Con Pilates se aborda a la persona
desde una perspectiva global, teniendo
en cuenta no sólo la respiración sino que
los ejercicios se realicen con el cuerpo en
la posición correcta y siendo conscientes
del movimiento y la musculatura implicada,
esto hace que se mejore la percepción
corporal.
MP: ¿Cuáles son las principales dolencias
o afecciones musculoesqueléticas
que mejoran con la práctica del Pilates?
R: Con Pilates se mejoran los problemas
musculoesqueléticos, fundamentalmente
los derivados de malas posturas y de falta
de actividad.
MP: Hay distintas escuelas desarrolladas
a partir del método original de Pilates. Por
lo que conoce de ellas, ¿cuál es la más recomendable
para mejorar las condiciones
físicas de una persona que nunca ha practicado
ejercicio?
R: Cuando se desarrolla un método que
resulta ser efectivo y además reconocido,
siempre surgen diversas “escuelas” con la
pretensión de mejorarlo o bien adecuarlo
a otros fines para los que en un principio
no estaba destinado.
Los ejercicios tienen que ser de nivel
básico y con una progresión adecuada.
MP: Es poco probable que se produzcan
daños traumáticos durante la práctica del
Pilates, pero ¿a qué debemos estar atentos
para no forzar posturas o no lesionarnos?
(supongo que podría hacer mención
a la necesidad de respirar, realizar los
ejercicios con control pero también a cosas
como la ropa o el calzado adecuados,
o a qué ejercicios evitar o en cuáles insistir
según lo que busquemos mejorar).
R: Es conveniente, como comentaba antes,
adecuar los ejercicios a la persona,
y sobre todo no olvidarse de realizar un
calentamiento para que el sistema musculoesquelético
esté en las mejores condiciones
para hacer los ejercicios, que deben
realizarse con la respiración correcta
y siendo conscientes del movimiento que
realizamos y sintiendo la musculatura, ya
que esto nos ayuda a no lesionarnos. Tambien
es fundamental la secuenciación y
progresión en los ejercicios y para mejorar
la flexibilidad al mismo tiempo que fortalecemos
la musculatura y autocorregimos la
posición, y como siempre que realizamos
ejercicio, no debemos olvidar hidratarnos.
Por otra parte, debemos tener en cuenta
que la ropa sea la adecuada, que nos permita
tener libertad de movimientos y que
el suelo sea antideslizante o bien utilizar
calcetines antideslizantes, lo que ayudar· a
no sufrir percances.
MP: Ya han pasado varios años del desembarco
de Pilates en España, ya no se
puede decir que se trate de una moda pasajera,
¿los resultados de la práctica del
Pilates de una forma correcta, controlada y
constante se pueden apreciar en la consulta?
¿Conoce casos que han visto mejorada
su condición física o sus problemas de espalda,
de estrés o contracturas gracias al
ejercicio del Método?
R: Las personas que conozco que realizan
Pilates han conseguido mejorar su condición
fisica, pero no sólo es importante la
mejoría de la condición física sino cómo se
realiza ésta, ya que hay muchas formas de
mejorar la condición física y generalmente
no se tiene en cuenta el cuerpo como un
todo sino que se trabajan los distintos grupos
musculares de forma individual. Con
Pilates, además de tener una visión global
del cuerpo se es consciente del movimiento
que se realiza, lo que mejora la percepción
corporal y esto hace que los problemas
causados por posturas inadecuadas o
sobrecargas mejoren.
MP: La Federación Española de Pilates
forma cada año a muchos fisioterapeutas
en las técnicas de esta disciplina.
Un ejemplo de este interés de los profesionales
de la Fisioterapia por el Método Pilates.
¿De qué forma cree que podrá aprovechar,
como fisioterapeuta, en su día a día
laboral, los conocimientos adquiridos como
Instructor de Pilates? ¿Qué le ha aportado
y qué le ha parecido el curso de Santiago?
R: La fisioterapia cuenta con una gran
variedad de técnicas y métodos, muchos
de ellos basados en el ejercicio físico, Pilates
es un método que viene a sumarse a
otros de los que dispone el fisioterapeuta
a la hora de diseñar el plan de actuación
para un paciente.
MP: Usted es también profesor de la Escuela
de Fisioterapia de Pontevedra. ¿Cree
que es necesario, o al menos recomendable,
que los futuros fisioterapeutas conozcan
la teoría del Método Pilates y se familiaricen
con su práctica, para recomendarlo
a los pacientes que puedan precisar del
Método?
R: Creo que es muy recomendable y en
la actualidad hay muchos profesionales
que realizan la formación en Pilates y, por
tanto, es necesario darles la oportunidad a
los alumnos para que lo conozcan.
Agradecemos fervientemente al profesor
Gutiérrez la amabilidad que ha tenido al
contestar a nuestras preguntas y le deseamos
también muchos éxitos en el ámbito
de Pilates.
Francisco Gómez
Federación Española de Pilates y Taichi
mejora el estado de salud de quien
lo practica, le aporta flexibilidad, corrige la
postura y ayuda a prevenir y mejorar dolores
de espalda... en realidad, ¡es el peor
enemigo de los fisioterapeutas! (Risas)....
R: Con la fisioterapia se busca mejorar
método que ayude a mejorar la salud puede
considerarse enemigo de la fisioterapia
y, por tanto, tampoco de los fisioterapeutas.
MP: A diferencia de otros ejercicios de fitness,
que trabajan los músculos de forma
aislada, el Pilates trata al cuerpo como un
todo integrado. ¿En qué mejora el cuerpo
el Pilates frente a ejercicios de fuerza o flexibilidad
por separado?
R: Con Pilates se aborda a la persona
desde una perspectiva global, teniendo
en cuenta no sólo la respiración sino que
los ejercicios se realicen con el cuerpo en
la posición correcta y siendo conscientes
del movimiento y la musculatura implicada,
esto hace que se mejore la percepción
corporal.
MP: ¿Cuáles son las principales dolencias
o afecciones musculoesqueléticas
que mejoran con la práctica del Pilates?
R: Con Pilates se mejoran los problemas
musculoesqueléticos, fundamentalmente
los derivados de malas posturas y de falta
de actividad.
MP: Hay distintas escuelas desarrolladas
a partir del método original de Pilates. Por
lo que conoce de ellas, ¿cuál es la más recomendable
para mejorar las condiciones
físicas de una persona que nunca ha practicado
ejercicio?
R: Cuando se desarrolla un método que
resulta ser efectivo y además reconocido,
siempre surgen diversas “escuelas” con la
pretensión de mejorarlo o bien adecuarlo
a otros fines para los que en un principio
no estaba destinado.
Los ejercicios tienen que ser de nivel
básico y con una progresión adecuada.
MP: Es poco probable que se produzcan
daños traumáticos durante la práctica del
Pilates, pero ¿a qué debemos estar atentos
para no forzar posturas o no lesionarnos?
(supongo que podría hacer mención
a la necesidad de respirar, realizar los
ejercicios con control pero también a cosas
como la ropa o el calzado adecuados,
o a qué ejercicios evitar o en cuáles insistir
según lo que busquemos mejorar).
R: Es conveniente, como comentaba antes,
adecuar los ejercicios a la persona,
y sobre todo no olvidarse de realizar un
calentamiento para que el sistema musculoesquelético
esté en las mejores condiciones
para hacer los ejercicios, que deben
realizarse con la respiración correcta
y siendo conscientes del movimiento que
realizamos y sintiendo la musculatura, ya
que esto nos ayuda a no lesionarnos. Tambien
es fundamental la secuenciación y
progresión en los ejercicios y para mejorar
la flexibilidad al mismo tiempo que fortalecemos
la musculatura y autocorregimos la
posición, y como siempre que realizamos
ejercicio, no debemos olvidar hidratarnos.
Por otra parte, debemos tener en cuenta
que la ropa sea la adecuada, que nos permita
tener libertad de movimientos y que
el suelo sea antideslizante o bien utilizar
calcetines antideslizantes, lo que ayudar· a
no sufrir percances.
MP: Ya han pasado varios años del desembarco
de Pilates en España, ya no se
puede decir que se trate de una moda pasajera,
¿los resultados de la práctica del
Pilates de una forma correcta, controlada y
constante se pueden apreciar en la consulta?
¿Conoce casos que han visto mejorada
su condición física o sus problemas de espalda,
de estrés o contracturas gracias al
ejercicio del Método?
R: Las personas que conozco que realizan
Pilates han conseguido mejorar su condición
fisica, pero no sólo es importante la
mejoría de la condición física sino cómo se
realiza ésta, ya que hay muchas formas de
mejorar la condición física y generalmente
no se tiene en cuenta el cuerpo como un
todo sino que se trabajan los distintos grupos
musculares de forma individual. Con
Pilates, además de tener una visión global
del cuerpo se es consciente del movimiento
que se realiza, lo que mejora la percepción
corporal y esto hace que los problemas
causados por posturas inadecuadas o
sobrecargas mejoren.
MP: La Federación Española de Pilates
forma cada año a muchos fisioterapeutas
en las técnicas de esta disciplina.
Un ejemplo de este interés de los profesionales
de la Fisioterapia por el Método Pilates.
¿De qué forma cree que podrá aprovechar,
como fisioterapeuta, en su día a día
laboral, los conocimientos adquiridos como
Instructor de Pilates? ¿Qué le ha aportado
y qué le ha parecido el curso de Santiago?
R: La fisioterapia cuenta con una gran
variedad de técnicas y métodos, muchos
de ellos basados en el ejercicio físico, Pilates
es un método que viene a sumarse a
otros de los que dispone el fisioterapeuta
a la hora de diseñar el plan de actuación
para un paciente.
MP: Usted es también profesor de la Escuela
de Fisioterapia de Pontevedra. ¿Cree
que es necesario, o al menos recomendable,
que los futuros fisioterapeutas conozcan
la teoría del Método Pilates y se familiaricen
con su práctica, para recomendarlo
a los pacientes que puedan precisar del
Método?
R: Creo que es muy recomendable y en
la actualidad hay muchos profesionales
que realizan la formación en Pilates y, por
tanto, es necesario darles la oportunidad a
los alumnos para que lo conozcan.
Agradecemos fervientemente al profesor
Gutiérrez la amabilidad que ha tenido al
contestar a nuestras preguntas y le deseamos
también muchos éxitos en el ámbito
de Pilates.
Francisco Gómez
Federación Española de Pilates y Taichi
jueves, 6 de enero de 2011
Los ejercicios de Pilates (I)
EL CIEN
Ejercicio 1
Acostado, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, mueva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el suelo y los músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).
PIERNAS ARRIBA Y ABAJO
Ejercicio 2
Acostado en el suelo con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco (3 minutos).
ABRAZO PIERNAS ALTERNAS
Ejercicio 3
ABRAZO PIERNAS ALTERNAS
Ejercicio 3
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).
PIERNAS ABRO Y CIERRO
Ejercicio 4
Acostado, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las piernas. Dejando la espalda pegada al suelo, abra y cierre las piernas muy lentamente. (8 veces)
BALANCEOS
Ejercicio 5
Ejercicio 5
Sentado en el suelo, tome los tobillos con ambas manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos).
ELEVACION TRONCO
Ejercicio 6
Ejercicio 6
Sin dejar que el abdomen tome contacto con el suelo en ningún momento y manteniendo la cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo los brazos al máximo (6 a 10 movimientos)
ELEVACION DE PIERNAS Y BRAZOS
Ejercicio 7
Ejercicio 7
Apoyando sobre el suelo ,nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto, mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces)
ELEVACION DE PIERNA POR DETRÁS
Ejercicio 8
Ejercicio 8
De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio. realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).
martes, 4 de enero de 2011
Practica Pilates
Hay quien dice que el Pilates es una especie de ejercicios que haces siempre tumbado en una colchoneta, que son cuatro estiramientos de nada…Pero deciros que quien lo diga está totalmente equivocado. El método Pilates es mucho más que eso. Pilates no son solo estiramientos. Pilates tonifica , elonga y alinea posturalmente tu cuerpo, probablemente de una manera diferente a las que ya conoces. A todos estos beneficios se suman fortalecer y elongar algunos músculos fundamentales para corregir actitudes posturales, disfuncionales y lesiones. En países como Francia e Inglaterra se utiliza como método rehabilitador en los hospitales, para patologías como la ciática, escoliosis, hernias discales, artrosis, y se le da una especial importancia a su practica durante y después del embarazo…Hay incluso quien dice que el método Pilates es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida... Kate Moss, Madonna o Melanie Griffith son algunos de los famosos que lo practican casi a diario.
Os cuento todo esto del Pilates y no me he presentado. Soy instructora de Pilates desde hace bastantes años ya…Y desde hace más de tres años trabajo como profesora de este método en Arroyoculebro ( Leganés ), mi barrio, tratando de mejorar la condición física y aliviar, en la manera que me sea posible, las dolencias de vecinos, alumnos, pacientes y amigos en general…..Imparto sesiones de Pilates gracias a las actividades deportivas para adultos que organiza la AA.VV. de Arroyoculebro, tanto en el local que la asociación tiene en el barrio, como en el pabellón deportivo del colegio Manuel Vázquez Montalbán, también en el barrio.
Mi intención al escribir este artículo es intentar resolver algunas de las dudas que pudierais tener sobre QUÉ ES EL PILATES, y que os animéis a practicar este método de ejercicios controlados, aunque sea en casa, teniendo como objetivo mejorar vuestro día a día, es decir, aliviar vuestros pequeños dolores de espalda, alguna que otra contractura, y todo tipo de tensión corporal, y de paso, desestresaros mentalmente mientras lo estáis practicando, aunque sea sólo durante unas horas a la semana.
Este método debe su nombre a su creador, Joseph Pilates(1880-1967). Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas, un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos. Este sistema fue el origen de algunas de las máquinas que se utilizan en los estudios exclusivos de Pilates, como por ejemplo el reformer, el trapecio, la silla y el barril. El objetivo principal del método Pilates es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y sin dañar la espalda.
¿Beneficios de practicar Pilates?
Los beneficios del método Pilates son evidentes para quienes lo practicáis, pero sabed que han sido estudiados y son recomendados actualmente por especialistas médicos, traumatólogos, fisioterapeutas, rehabilitadores, reumatólogos y osteopatas. El método Pilates proporciona al cuerpo más beneficios que los deportes aeróbicos, ya que no tiene como fin quemar grasa y calorías, sino fortalecer la musculatura y mejorar la conciencia corporal.
¿Cuáles son los principios básicos del Pilates?
- Concentración.
- Control.
- Centralización.
- Movimiento fluido.
- Precisión.
- Respiración.
De todos ellos, la Respiración puede considerarse como el aspecto más importante. Es necesario respirar correctamente mientras se hacen los ejercicios. Por regla general, se inhalará por la nariz para prepararse para un movimiento, y se exhalará por la boca mientras se ejecuta.
¿Quién puede practicar el método Pilates?
El método Pilates puede ser practicado por edades comprendidas entre los 5 y los 90 años. Jóvenes y mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria y no practican deporte habitualmente.
Por mi experiencia lo recomiendo en tratamiento de lesiones, para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una operación. De hecho, muchos fisioterapeutas y osteópatas aplicamos éste método, en combinación con otras técnicas, para tratar a pacientes tras operaciones de menisco, hernias discales o problemas postparto, artrosis, osteoporosis, escoliosis, así como otras patologías de espalda.
¿Puedo hacer Pilates si estoy embarazada?
A partir del segundo trimestre de embarazo puede ser recomendable iniciarse en el método, siempre y cuando se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado y especializado en este ámbito, y se cuente con la aprobación de tu médico o matrona.
Por ultimo, espero y deseo haberos aclarado algunas de las dudas que tuvierais sobre Pilates, palabra que os habéis cansado de leer a lo largo de mi presentación,también quiero animaros a practicarlo y quería expresaros mi felicidad por trabajar en este barrio con sus vecinos; muy contenta y agradecida por el entusiasmo que muestran cada día mis alumnos, tanto con los resultados obtenidos por la practica del Pilates, como por su trato siempre respetuoso hacia mi.
Podéis consultar el blog para todo lo que necesitéis comentar o cuestionar. Intentare plantearos rutinas de trabajo para poder hace en casa o donde prefiráis.
Saludos a todos.
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