El aro mágico puede añadir un maravilloso y mágico desafió a tus rutinas cuando se incorpora a los ejercicios existentes.
sirve para estabilizar las partes corporales que lo sujetan,incrementando el trabajo de las zonas que se movilizan.
domingo, 26 de abril de 2020
TABLA DE EJERCICIOS CON ARO MÁGICO
Imprime te la tabla y practica tu sesión con Aro Mágico,sesión para nivel medio .
El aro mágico puede añadir un maravilloso y mágico desafió a tus rutinas cuando se incorpora a los ejercicios existentes.
sirve para estabilizar las partes corporales que lo sujetan,incrementando el trabajo de las zonas que se movilizan.
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sirve para estabilizar las partes corporales que lo sujetan,incrementando el trabajo de las zonas que se movilizan.
lunes, 23 de marzo de 2020
IMPORTANCE OF EXERCISE IN EVERYDAY LIFE
What I
would like to talk about is the importance of exercise
in everyday life, and the benefits of practicing Pilates.
To
start off, I’m going to talk about how regular exercise can help
you to avoid problems with your back.
I
will go then on to discuss Pilates, which is a method of exercise you
can practice at home.
And
finally I will conclude by taking a look at four typical stretching
exercises, that can improve the quality of your health.
Nowadays,
most of our jobs are sedentary, for example being in front of a
computer for many hours . Stress is caused due to people not doing a
lot of exercise
From my
point of view ,the most important healthy habits are to follow a
healthy diet and practice stretching and aerobic exercises two or
three times a week.
Most
of us, suffer from Hernias or some form of back problem and so we
need to practice some exercise everyday.
From my
experience ,I would recommend practicing Pilates to help you with
your back aches, to increase your strength, flexibility and
elasticity .
The
Pilates method of exercise is recommended for everybody no matter the
age or physical condition, including pregnant women or the elderly.
The
Pilates was named after Joseph Pilates ( 1880-1967) who was a nurse
during the Second World War. He developed different s types of
exercises for patients who were in bed and could not practice aerobic
exercises.
The
main objective of the Pilates method is to achieve a balance between
the muscles on your right or on your left side of your body, it also
achieves the balance between strong muscles and weak muscles.
Finally
,to improve our body control and health we should follow a healthy
died and do Pilates exercises three times a week
I
would like to present a few basic stretching exercises . Let’s
start with the way to breath properly.
-You
should always inhale through your noise,and exhale though your mouth.
1.Breathe
in through your nose and breathe out through your mouth.
NUESTRO CANAL EN YOUTUBE E INSTAGRAM
VIDEOS DE RUTINAS Y CLASE PRACTICAS PILATES
Si estas deseando
empezar a practicar Pilates, estirar o simplemente moverte para
sentirte mejor y volver a recuperar tu espalda y quieres hacerlo
desde casa o en cualquier lugar,no dudes en echar un vistazo a
nuestro canal de YOUTOBE y suscribirte para que puedas ver todas
nuestras rutinas de ejercicios y empieza ya ¡ nunca es tarde.
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Para tus sesiones de
Dilates si tiene algún tipo de problema lumbar , hernias o estas
operado una buena ayuda para evitar lesiones durante las primera
sesiones puede ser un cojín lumbar que iras colocando en diferente
posiciones incluso cuando estas tumbado de lado para que no tengas
dolor realizando el ejercicio y puedas llegar un poco mas allá.
Siempre supervisado
por tu profesor o terapeuta que valorara si es necesaria la ayuda o
no y te indicaran en que ejercicios necesitas el cojín y como
colocártelo.
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EL MÉTODO PILATES EN LA RECUPERACIÓN DEL SUELO PÉLVICO Y LA INCONTINENCIA URINARIA TRAS EL PARTO
El período tras el parto tiene numerosos aspectos que pueden suponer problemas tanto viscerales (como la incontinencia urinaria), del aparato locomotor (hernias,lumbagos, dolor de espalda...), psicológicos (depresión), estéticos... El método Pilates además de aportar ejercicios preventivos y mejorativos de los problemas en el postparto, es un modo de trabajo mente-cuerpo de gran valor en este período de la mujer.
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.
¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.
1- ANATOMIA DEL SUELO PELVICO:
Musculatura interna y superficial del suelo pélvico:¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intraabdominales) y disfunciones sexuales.
¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
Embarazo: Por el peso del útero
Parto: Al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: Ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: En especial los de "saltos" y de "Impacto"
Menopausia: Por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: Dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: Retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: Obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.
2- ASPECTOS MÉDICOS EN EL POSTPARTO:
En la consulta del ginecólogo
Son varios aspectos los que tu médico valorará para revisar tu estado y darte el alta.
Aparte del peso y la tensión arterial, se comprueba:
A-La involución uterina. A través de un tacto vaginal, tu médico se asegurará de que el útero ha vuelto a su tamaño y forma habitual. También en este mismo examen, descartará la presencia de miomas o la posibilidad de que, si ya los tenías antes de quedarte embarazada y habían crecido durante la gestación por acción de las hormonas, hayan recuperado su forma y tamaño anterior.
B- La cicatrización de la episiotomía. El ginecólogo comprobará que todos los puntos han cerrado correctamente y que las molestias han cedido. Si no fuera así, y aún remitieras dolor, te planteará alguna solución, como infiltraciones en la zona. En dos semanas, aunque, en ocasiones durante la primera, ya suele estar cicatrizada, pero para que el proceso se considere completo deben pasar tres semanas. Si a los 10 días notaras molestias u observaras que algún punto no ha caído, es mejor que adelantes tu cita. En el caso de que tu parto haya sido mediante cesárea, el médico se asegurará de que no ha habido problemas de cicatrización de la sutura, ni se hayan formado queloides, ni hernias.
C- Los loquios. Este exudado genital va variando a lo largo de los días tanto en aspecto como en cantidad. Los primeros días, los loquios serán intensos y rojos, a modo de menstruación, para pasar a ser más claros y menos abundantes hasta los 30 o 40 días, momento en el que deberían haber desaparecido.
D- Estado del periné y de la zona perineal. A través del tacto vaginal y el examen con el espéculo, se comprueba si has recuperado el tono perineal, y se descarta la presencia de granulomas, desgarros... Si el ginecólogo observara una hipotonía en la zona- algo más común en los partos vaginales, sobre todo si no has realizado previamente los ejercicios de refuerzo de suelo pélvico-, te recomendaría acudir a un fisioterapeuta especializado para iniciar, cuanto antes, la recuperación. Ten en cuenta que es fundamental para evitar problemas como la incontinencia urinaria o el dolor en las relaciones sexuales.
E- La incontinencia urinaria. Al igual que en la gestación, se trata de una incontinencia de esfuerzo, que aparece cuando hay algún incremento en la presión abdominal.
LOS BENEFICIOS DEL METODO PILATES EN LOS HOMBRES
Curiosamente fue un hombre, Joseph Pilates, quien inventó y desarrolló esta técnica para la rehabilitación de los soldados durante la Primera Guerra Mundial. Sin embargo, con el paso de los años se ha asociado como actividad física principalmente para mujeres. Para Ada Matos, monitora de Pilates en Gymoxion, el motivo principal "es el desconocimiento que existe entre la población masculina sobre la efectividad del método. Habitualmente piensan que se trata de una actividad aburrida con ejercicios lentos y repetitivos cuando en realidad es un método excelente y muy recomendado cuando se practican otras disciplinas deportivas".
Hay disciplinas deportivas que, sin causa justificada, se asocian a un sexo u otro como ocurre con el Pilates. Pese a que su práctica está más extendida entre mujeres, lo cierto es que aporta importantes beneficios a los varones.
Hay disciplinas deportivas que, sin causa justificada, se asocian a un sexo u otro como ocurre con el Pilates. Pese a que su práctica está más extendida entre mujeres, lo cierto es que aporta importantes beneficios a los varones.
Mejorar resultados en sesiones de fitness
Un hombre que está acostumbrado a un entrenamiento diario de peso libre y máquinas puede encontrar en Pilates el complemento ideal para ayudarle a conseguir sus objetivos y a optimizar su rendimiento. "Por regla general, la población masculina, sobre todo la más joven, está acostumbrada a acudir al gimnasio para aumentar masa muscular, coger volumen y después definir. Por ejemplo, cuando se trabaja la zona abdominal para conseguir la llamada "tableta de chocolate" no se tiene en cuenta que existe un músculo interno llamado transverso que hay que trabajar y que es muy importante para la sujeción del resto de músculos que van por encima de él. Cuando se realiza Pilates consigues tonificar ese músculo desde dentro y fortalecer los de fuera logrando mejores resultados", afirma Ada.
Para este mismo grupo de personas habituadas a sesiones de gimnasio de alta intensidad con mancuernas y maquinaria, Pilates permite corregir posturas que durante el entrenamiento pueden llevar a lesiones importantes. "Esta demostrado", comenta Matos, "que hay un mayor porcentaje de lesiones en la zona lumbar y espalda entre hombres que en mujeres. Pilates te enseña a estar consciente y a mantener una correcta posición del cuerpo mientras estás haciendo una serie de un ejercicio concreto. Todo ello minimiza el riesgo de dañar las lumbares o cualquier zona de la espalda".
Ayuda a disminuir problemas de próstata
Ayuda a disminuir problemas de próstata
El método Pilates centra su atención en trabajar el "powerhouse", zona del cuerpo formada por los glúteos, lumbares y suelo pélvico. Como detalla Ada, "cuando un hombre trabaja la zona pélvica puede disminuir el riesgo de sufrir problemas de próstata y por otra parte podrá mejorar sus relaciones sexuales porque tendrá un mayor control localizado en esa zona".
Por otra parte, los practicantes de Pilates también pueden beneficiarse de una reducción de grasa en el abdomen. "La población masculina tiene tendencia a acumular más cantidad de grasa en esta parte del cuerpo. Pilates ayuda a tonificar toda la zona del vientre con lo cual si se acompaña de alguna sesión cardiovascular, notará resultados duraderos a medio y largo plazo", concluye Matos.
Actualmente y pese a que todavía existen reticencias entre el género masculino a la hora de practicar Pilates, deportistas de élite como Rafa Nadal o Fernando Alonso, y del espectáculo como el bailarín Joaquín Cortes lo incorporan, a diario, en sus rutinas de entrenamiento.
Publicado en: www.cmdsport.com
NUEVA LISTA DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN EL DEPORTE
El Consejo Superior de Deportes ha modificado la lista de sustancias y métodos deportivos prohibidos, que se publicó en el BOE a principios de año. De acuerdo con el procedimiento específico del artículo 34 de la Convención internacional contra el dopaje en el deporte, de noviembre de 2005, la Conferencia de las Partes de la Convención ha aprobado la modificación del Anexo I, la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte.
Su adopción es de carácter obligatorio ya que el artículo 4 de la Ley Orgánica 3/2013, de 20 de Junio, de protección de la salud del deportista y lucha contra el dopaje en la actividad deportiva, establece la obligación del Consejo Superior de Deportes de publicar la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte cuando se introduzcan cambios en la misma. Asimismo, el citado artículo prevé que dicha publicación se realizara en el marco de los compromisos y obligaciones internacionales asumidas por España, y en particular en el marco de la Convención Antidopaje de la Unesco.
Esta resolución será de aplicación a los procedimientos de control de dopaje en el deporte que se realicen en las competiciones oficiales de ámbito estatal o, fuera de ellas, a los deportistas con licencia para participar en dichas competiciones. La anterior lista aprobada por Resolución de 10 de Diciembre de 2012 de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes queda derogada.
Para consultar la lista
La Lista completa de sustancias prohibidas incluye sustancias sin aprobación, agentes anabolizantes: algunas hormonas peptídicas, factores de crecimiento y sustancias afines;Beta-2 agonistas; ciertos moduladores de hormonas y del metabolismo; diuréticos y otros agentes enmascarantes.
Se puede consultar en: www.boe.es/boe/dias/2013/12/30/pdfs/BOE-A-2013-13762.pdf
Lista de Precios 2020
TARIFAS
2020
1)
Las sesiones de Pilates como las terapias tienen una duración de 50
minutos.
2)
Los Bonos tiene una caducidad anual
para
gastarlos.
3)
Se ruega máxima puntualidad
por
respeto a los demás.
4)
Cancelaciones y cambio de fecha de las citas hasta 24
horas de
antelación. Si no se notifica antes su hora se
contabilizará como recibida.
PILATES
TERAPEUTICO
1)
Clase privada individual
………......................……................................................30
Euros
2)
Bono 5
clases
..........................................…........................................................140
Euros
3)
Bono 10
clases
…..…. ……………......................................................................255
Euros
4)
Bono 20
clases ...................................................................................................450
Euros
5)
Clases grupo (2
horas/semana)……...….......................................................50
Euros/mes
6)
Clases grupo (3
horas/semana).................…................................................70
Euros/mes
7)
Clases grupo (4
horas/semana)….................................................................80
Euros/mes
8)
Clases grupo (1
hora/semana)....…..……………...........................................40
Euros/mes
-
Grupos reducidos (max.4 personas y clases de 50 MIN)
-
Pilates para Embarazadas y Posparto.
-
Clases de pilates con tu bebé
-
Con tu mensualidad, puedes solicitar de forma gratuita tu seguimiento
y valoración con el profesor, para de esta forma puedas objetivar las
mejoras el trabajo realizado y modificar si fuera preciso los
objetivos del mismo.
TERAPIAS:
Terapia
Manual:
Masaje terapeutico,deportivo o descontracturante, Estiramientos,
miosfacial y Drenaje Manual.
1)
Sesión
suelta… ..................................................................................................35
Euros
Complemento
de vendaje neuromuscular de 5 a 12 euros según zona a tratar.
2)
Bono 5
sesiones….....………………………..….…..............................................150
Euros
3)
Bono 10
sesiones……........................................................................................260
Euros
miércoles, 12 de diciembre de 2018
Mejorar con gomas
Disponer de un tensor o banda elástica, multiplica tus posibilidades de mejora y repertorio de ejercicios. Además podrás regular la intensidad de forma inmediata y llevarla a cualquier parte.
Estos 3 ejercicios te ayudaran a tu repertorio de ejercicios de piernas.
Ejercicio 1: Sentadilla frontal
Ejercicio 2: Squat con abducción
Ejercicio 3: Retroversión
Cuando utilices tensores es importante realizar el movimiento de forma lenta y controlada, evitando movimientos enérgicos y rápidos, de esta forma aprovecharás la fase excéntrica controlando el retorno.
Las 3 planchas
Las planchas son una buena alternativa a las sesiones con cientos de abdominales, además de ser más funcionales, también son menos agresivas para la espalda que los clásicos crunchs en el suelo.
Plancha 1: Plancha lateral corta
Plancha 2: Plancha prono
Plancha 3: Puente glúteo
Al realizar estos ejercicios estáticos la referencia es el tiempo que se mantiene cada ejercicio. Es preferible mantener cada posición poco tiempo y alternar con otra posición que mantener mucho tiempo una sola. Por esta razón es mejor opción utilizar estos 3 ejercicios en forma de circuito alternando cada posición que debe ser mantenida tan solo unos 10-15 segundos.
jueves, 22 de noviembre de 2018
Estiramientos dinámicos
Esta secuencia de estiramientos dinámicos además de trabajar la flexibilidad, mejora la estabilidad, agilidad y movilidad articular.
Repite varias veces a ambos lados para lograr un estiramiento completo de las grandes cadenas musculares.
* Realizad cada ejercicio de forma lenta y controlada, manteniendo un instante cada posición.
* Aumenta el rango articular en cada secuencia.
* Puedes incluirlo en tu calentamiento o en tu sesión recuperadora.
* Mantén una respiración natural y continua evitando situaciones de apnea.
* Repite alternando ambos lados.
lunes, 29 de septiembre de 2014
Ejercicios para revitalizar la espalda
Revitalizar
la Espalda :preguntas frecuentes
Revitalizar
la espalda se centra en la respiración y en oxigenar el cuerpo y la
espalda. En nuestra respiración hay modulaciones sutiles que pueden
ser imperceptibles para otros, pero que añaden un poderoso elemento
a tu ejercicio. Aprende a centrarte en ellas mientras haces ejercicio
y crearás un efecto curadero y profundo para una espalda más
fuerte.
No
veo de qué modo ayudan a la respiración el Balanceo
de brazos y
el Balanceo
de piernas.
¿Puedes explicarlo?
El simple hecho de subir y bajar los brazos fuerza el
aire a entrar y salir de los pulmones, y este movimiento reverbera en
las vértebras torácicas y lumbares. Para notarlo, coloca los dedos
justo debajo de la nuca, a la altura de los hombros, y mueve el otro
brazo arriba y abajo. Notarás una sutil actividad en los músculos.
Los movimientos en péndulo de las piernas provocan actividad
muscular alrededor de las vértebras de la región lumbar y la pelvis
y alteran la respiración.
¿Puedes
explicar cómo y por qué debo Golpetear
el pecho
en ese ejercicio?
Golpetear
el pecho
estimula los pulmones y el corazón. También mueve levemente las
pequeñas articulaciones entre las costillas y el esternón. Cuando
éstas se distienden, también se destensan las vértebras torácicas
a las que están unidas las costillas. A mí me gusta golpetear lo
bastante fuerte como para oír un sonido hueco, lo que requiere algo
de práctica. Hazlo tan fuerte como puedas sin que te sientas
incómoda; se trata de golpetear, no de golpearse.
 |
| IMPRIME TU TABLA |
Por
que habría de revitalizarme el ejercicio de Acariciar
el gato?
Lo hace por un efecto dominó. Es un buen modo de
arquear la espalda plenamente, lo cual ayuda a trabajar los
abdominales superiores. Esto, a su vez, distiende las partes media y
superior de la espalda, lo que abre el diafragma, el principal
músculo de la respiración. Una espalda media y superior tensa
impide que la región dorsal del diafragma funcione correctamente,
reduciendo el aporte potencial de oxígeno.
¿Mecerse
boca abajo no
corta la respiración? ¿Como puede hacerse sin aguantar la
respiración?
Respirar estirado sobre el estómago es difícil y
requiere algo de práctica. Si encima hay que levantar los
abdominales, tirar el cóccix hacia los talones y hacer líneas de
sonrisa, la experiencia puede sobrepasarnos. Recuerda que los
resultados varían y cada intento será un poco distinto. Lo primero
es alinear bien el cuerpo antes de comenzar a mecerse. Verás que lo
natural es sacar el aire al mecerse hacia delante. Piensa en la
inhalación como si te levantara antes de aguantarte con las manos.
Lo más sencillo es espirar al mecerse hacia delante, y te resultará
automático inspirar al levantar los hombros de nuevo.
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| IMPRIME TU TABLA |
Tengo
mal las rodillas. ¿Puedo Respirar
en reposo
sin apoyarme en ellas?
Una forma de modificar este ejercicio consiste en
mantenerse a gatas, con las manos bajo los hombros y las rodillas
bajo la cadera. Entonces, el ejercicio se parece al de El gato y el
camello del programa para Calmar la espalda. Otra modificación es
recostarse de lado agarrando las rodillas y respirar hacia la
espalda. Otra consiste en tumbarse de espaldas, coger las rodillas y
hacer círculos suaves alrededor de ellas como en el ejercicio de los
Círculos sacros del programa para Calmar la espalda.
No
entiendo cómo me revitaliza o trabaja la respiración el ejercicio
del Equilibrio
en tabla.
El
Equilibrio
en tabla,
uno de los ejercicios de tabla más duros, es un reto para la
respiración y aumenta la temperatura corporal a causa de su
intensidad. Sólo para mantener esta posición ya hay que respirar
con más fuerza. Al igual que los otros programas, Revitalizar la
espalda está diseñado para ayudarte a que logres realizar los
ejercicios más duros cuando llegues a ellos. Los que conducen a éste
promueven un mayor uso de los músculos de la respiración para que
llegues preparada al Equilibrio
en tabla.
Si necesitaras modificarlo, sobre todo si ves que tienes que aguantar
la respiración, mantén ambos pies sobre el suelo. Otra modificación
es bajar las rodillas hasta el suelo y sostenerse con los antebrazos,
las rodillas y la punta de los pies.
 |
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Publicado en: Espalda Sana.Tu plan personal en 15 minutos. Editorial Grijalbo.
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