EJERCICIOS DE PILATES CON RODILLO

 Ejercicios Pilates con  Roller

Este tipo de ejercicios con rodillo nos ayudan a activar la musculatura profunda del abdomen, 

consiguiendo una disminución del diámetro abdominal.

 1-Encogimiento prono rodando:

- Apoya la zona superior de las pantorrillas sobre el roller.
 

- Rueda hacia delante flexionando cadera y columna.
 

- Intenta acercar todo lo posible las rodillas hacia los codos.
 

 - Aprovecha el movimiento de flexión para expulsar todo el aire

-Intentaremos realizarlo sobre una colchoneta para que nuestros apoyos no sufran.

-Lo realizaremos de 5 a 8 veces al principio pudiendo llegar hasta 10 repeticiones cuando lo 

tengamos  perfeccionado.

 

2-Pull-in sobre roller:

 

Es el clásico ejercicio de elevación de cadera flexionando la columna, pero como ves lo realizamos sobre el roller. 

Apoya tus manos a los lados y "enrolla" la columna hasta conseguir elevar la cadera intentando situar en la vertical a los hombros, rodillas y tobillos, después desciende de forma controlada.

 

-Intentaremos realizarlo sobre una colchoneta para que nuestros apoyos no sufran.

-Lo realizaremos de 5 a 8 veces al principio pudiendo llegar hasta 10 repeticiones cuando lo tengamos  perfeccionado.

 3- Helicóptero con apoyo en roller:

  Desde el apoyo de fondo, con las dos manos sobre el roller:
 
- Eleva un brazo todo lo posible girando el tronco.
 
- Vuelve a la posición inicial y cambia al otro lado.
 
 En este ejercicio lograremos involucrar a toda la cadena muscular anterior, toda la pared abdominal se  encarga de evitar la caída del cuerpo manteniendo la estabilidad de la 
columna.

-Intentaremos realizarlo sobre una colchoneta para que nuestros apoyos no sufran.

-Lo realizaremos de 5 a 8 veces al principio pudiendo llegar hasta 10 repeticiones cuando lo tengamos  perfeccionado.

Para saber mas:

 WWW.PILATESSTYLE.COM