Mejorar con gomas

Disponer de un tensor o banda elástica, multiplica tus posibilidades de mejora y repertorio de ejercicios. Además podrás regular la intensidad de forma inmediata y llevarla a cualquier parte. 

Estos 3 ejercicios te ayudaran a tu repertorio de ejercicios de piernas.

Ejercicio 1: Sentadilla frontal

Ejercicio 2: Squat con abducción

Ejercicio 3: Retroversión

Cuando utilices tensores es importante realizar el movimiento de forma lenta y controlada, evitando movimientos enérgicos y rápidos, de esta forma aprovecharás la fase excéntrica controlando el retorno.

Las 3 planchas

Las planchas son una buena alternativa a las sesiones con cientos de abdominales, además de ser más funcionales, también son menos agresivas para la espalda que los clásicos crunchs en el suelo.

Plancha 1: Plancha lateral corta

Plancha 2: Plancha prono

Plancha 3: Puente glúteo

Al realizar estos ejercicios estáticos la referencia es el tiempo que se mantiene cada ejercicio. Es preferible mantener cada posición poco tiempo y alternar con otra posición que mantener mucho tiempo una sola. Por esta razón es mejor opción utilizar estos 3 ejercicios en forma de circuito alternando cada posición que debe ser mantenida tan solo unos 10-15 segundos.

Estiramientos dinámicos

Esta secuencia de estiramientos dinámicos además de trabajar la flexibilidad, mejora la estabilidad, agilidad y movilidad articular. 

Repite varias veces a ambos lados para lograr un estiramiento completo de las grandes cadenas musculares.

* Realizad cada ejercicio de forma lenta y controlada, manteniendo un instante cada posición. 

* Aumenta el rango articular en cada secuencia.

* Puedes incluirlo en tu calentamiento o en tu sesión recuperadora.

* Mantén una respiración natural y continua evitando situaciones de apnea.

* Repite alternando ambos lados.