Como en
todas las profesiones, a todos nos toca
estar siempre a la última en lo referente a nuevas técnicas y aplicaciones de los ejercicios de Pilates. Para ello recientemente asistí a un seminario
en Corpora Pilates.
Durante esa etapa que es la gestación, como ya sabéis, las
mujeres sufrimos muchos cambios físicos, emociónales, hormonales etc… Lo más
importante es prepárarte para el embarazo, él parto y postparto y cómo no, el Pilates es uno de nuestros
mejores aliados durante todo el camino.
El embarazo es un tiempo donde el
cuerpo de la mujer tiene grandes cambios fisiológicos, emocionales y
anatómicos. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a la futura madre a
reducir al mínimo cualquier incomodidad que puede ocurrir durante este
período. Cuatro factores principales
deben tenerse en cuenta para hacer un programa de ejercicio prenatal completo:
buena postura, respiración, refuerzo abdominal y dorsal, y refuerzo de piso
pélvico. Pilates, por lo tanto, es un método ideal de entrenamiento para una
mujer embarazada.
ES MEJOR EMPEZAR
PILATES ANTES DEL EMBARAZO
El método Pilates es muy bueno
para el embarazo cuando se hace bien y ello requiere un aprendizaje de la
manera de respirar, de saber alargar la columna, mantener la pelvis estable, no
subir los hombros hacia las orejas cuando se mueven los brazos… una serie de
aspectos técnicos que lleva un tiempo aprenderlos. Por ello, si se ha hecho
Pilates antes mejor: ya se tiene mucho avanzado.
Como anécdota puedo decir que
también hemos constatado en los Cursos que hacemos para formar a monitores de
Pilates, que muchas alumnas han quedado embarazadas durante el Curso.
PILATES SE PUEDE
HACER DURANTE TODO EL EMBARAZO
Desde el primer mes al noveno.
Pero aconsejamos que 15 días antes de la fecha prevista se dedique a otras
cosas. Cada trimestre del embarazo tiene un Pilates distinto: en el primero se
pueden hacer casi todos los ejercicios, en el segundo los objetivos son otros,
y en el tercero se trabaja con la embarazada sentada o de pie. Hay que decir
que a partir del 5º mes de embarazo no se debe hacer Pilates en posición supina
(acostada boca arriba). También hay que evitar en el segundo y tercer
trimestres hacer ejercicios que aumenten mucho la presión del abdomen. Pero
Pilates tiene muchísimos ejercicios y recursos para adaptarse a cada persona.
Por eso es importante que el monitor conozca los mejores para cada momento.
La mayor parte del repertorio
Pilates y los aparatos en sí mismo pueden ser usados durante el embarazo, pero
tienen que hacerse modificaciones, como apoyos con almohadones, balones, etc.
MEJOR CLASES
INDIVIDUALES QUE EN GRUPO
Cada embarazada tiene una forma
física diferente. Cada embarazada que hace Pilates está en distinto mes de
desarrollo. Las clases en grupo no permiten dedicar la atención personalizada a
corregir los malos movimientos… Por ello aconsejamos la clase individual: un
monitor con una embarazada (o a lo sumo dos, con el mismo nivel de aprendizaje
Pilates y el mismo estado evolutivo). De este modo se va avanzando y cambiando
los ejercicios al ritmo de cada embarazada y con los objetivos que se buscan al
hacer Pilates.
También preferimos hacer Pilates
en máquinas porque los ejercicios son más controlados y las posibilidades son
infinitamente mayores. De todas formas, es bueno que la embarazada aprenda a
realizar una pequeña serie de ejercicios, y cuando los haga bien, poderlos
hacer en casa, entre sesión y sesión.
QUÉ BENEFICIOS SE
ESPERA DE PILATES EN EL EMBARAZO?
Los beneficios de hacer Pilates
son muchos, pero como en cada fase del embarazo el cuerpo de la mujer va
cambiando, se requiere anticiparse a esos cambios para que sean positivos. Me
refiero por ejemplo a las varices y a la hinchazón de las piernas: como eso se
manifiesta en la segunda mitad del embarazo, los ejercicios de piernas y
tobillos los incluimos pronto, y además los podemos hacer tumbadas boca arriba:
Pilates tiene muy buenos ejercicios en las máquinas en esa posición.
Pilates fortalece la espalda y la
hace mantenerse alargada y flexible. Eso ayuda a prevenir los dolores de
espalda del embarazo. Al aumentar el volumen y el peso del vientre (sobre todo
a partir del 5º mes), hay que tener buenos músculos dorsales entrenados para
mantener el centro de gravedad y evitar los dolores lumbares. En los últimos
meses del embarazo fortalecemos la zona dorsal y los brazos, porque de esa
manera entrenamos a la futura mamá para que luego tenga fuerza para coger al
niño en brazos, levantarlo de la cuna… y muchos de los gestos y acciones que
luego tendrá que hacer.
Uno de los efectos más apreciados
es el del fortalecimiento del suelo pélvico. Es importante hacerlo bien y que
el monitor sepa cómo hacerlo, pues el suelo pélvico debe ser fuerte pero también
flexible!!. Con ese trabajo facilitamos el momento expulsivo del parto y la
recuperación post-parto.
Pilates es un ejercicio “muy
respirado”. Cuando el útero empuja el
abdomen también dificulta la respiración. Con Pilates se mejora la capacidad de
movimiento torácico y por tanto la respiración. Todo eso es positivo para la
oxigenación de la sangre, para la buena condición física, para el momento del
parto…
Aunque pilates tiene más efectos
positivos sobre el embarazo (flexibilidad de los hombros, apertura de pecho,
mejora postural, mejora del caminar…), podemos comentar uno final que nos
comentan las clientes embarazadas: duermen mejor y tienen menos ansiedad, se
sienten más seguras consigo mismas. Ya hay varios estudios que lo confirman. Y
no es poco!!.
Son muchas las embarazadas que ya
acuden a hacer Pilates durante el embarazo. Pero mejor hacerlo antes de
quedarse embarazadas para sacar el máximo provecho de las sesiones. Laura
Sánchez es una de las muchas conocidas que lo ha hecho y comprobado en nuestros
centros.
En Corpora Pilates hemos
introducido además una sesión informativa gratuita antes de que la embarazada
(haya tomado clases antes o no) empiece. Así entiende claramente los objetivos
y se siente más protagonista de lo que hace.
CENTROS CON MONITORES FORMADOS CON CORPORA PILATES EN EL
EMBARAZO.
Laura Cabral. Directora
de Corpora Pilates
Dr. Juan Bosco Calvo.
Autor de “Pilates Terapéutico”
Modelos: Vanesa Serrano y Elena Anton.
